亲子关系自助指南——我们如此亲密而独立

《亲子关系自助指南—我们如此亲密而独立》是一本陪伴家长探索积极养育之道、助力家长构建和谐亲子关系的书。
作者在和青少年家庭工作的过程中发现，如果孩子没有符合父母预期的行为，就经常被有些家长定义为“问题行为”。而这些家长期待找到一把解决亲子互动问题的“万能钥匙”，结果必然失望而归。只有家长愿意看见孩子“问题行为”背后的心理需求，理解不同阶段孩子的成长规律，了解一些心理学常识并应用于家庭教育中，才会构建和谐稳定的亲子关系，陪伴孩子健康成长，走向幸福人生。
本书并非聚焦于指出和控诉家长的错误养育，而在于探讨理解孩子的内心世界的视角，探索养育过程中的积极应对之策，让阅读此书的家长收获信心和希望，得到启发和力量。

李艳红，女，1981年9月出生，清华大学应用心理专业硕士，研究方向是临床心理咨询，具备的心理学资质有：国家二级心理咨询师，中国心理学会注册系统助理心理师。曾于2020年在北京回龙观医院心理门诊实习三个月。现为中学高 级教师，任清华附中嘉兴学校心理发展与指导中心主任，兼职清华大学心理中心线上聘用心理咨询师工作。2020年2月至今，一直担任清华大学和幸福公益基金心理援助热线的接线员工作。在和青少年以及家长交流过程中，深刻体会到家庭教育的深远影响，在临床工作中，记录常见家长困惑，记录随笔，编成本书。 作者曾获市级心理健康优质课一等奖，市优秀心理教师，及“zui美云上逆行人”等光荣称号。

家长是孩子的第一任教师，家庭是孩子的终身学校。在孩子降生的时候，家长已经拿起引导孩子书写人生故事的彩笔了。只有家长学会安放自己的情绪，理解孩子的内心和成长规律，才能帮助孩子在走向幸福人生的路上一路妙笔生花。
养育孩子充满挑战。如果我们家长没有成长，就不会跟上孩子成长的脚步；如果我们不理解孩子的内心，就无法进行有效的亲子对话；如果家长看不懂孩子行为背后的心理需要，就无法找到和孩子合作共进的密码。对于有些家长而言，自己尚未长大，不仅不能培养和赋能孩子的成长，甚至还会阻碍孩子的成长，让孩子缺乏心理安全感，压抑自身作为孩子的内心需要。
只有懂得孩子的心理，才能做智慧而从容的家长。只有家长情绪稳定，坚定温和，孩子才能敞开自我，表达情绪，获得安全感和稳定感，进而去追求自我实现。
在和青少年家庭工作的临床经验中，我深切感受到家长在陪伴孩子成长中的迷茫、困惑和纠结，他们一边忙于工作，一边要告诫自己要倾听孩子，可是依然会有许多疑惑，甚至是内疚和自责。我结合工作中常见的青少年家长们的常见困惑，从有效沟通、人际关系、自我意识、情绪调节、青春期心理、成长思维等篇章，和家长们一起走进孩子内心，探索孩子需求，陪伴孩子成长。
本书的写作特点如下：
第一，聚焦家长常见的困惑。比如：如何对话才会推进孩子合作，为孩子赋能？为什么同样的内容，不同人表达，效果就会不一样？为什么有些孩子明明想靠近他人，可是又会对他人有躲避的行为？
第二，运用通俗易懂的表述。家长需要心理学指导，而非专业的心理学概念和高深莫测的研究及专业术语，他们并非要在心理学领域进行钻研，而是运用心理学常识帮助他们理解孩子的心理，为家庭教育赋能。
第三，推荐一些具体可行的应对方式。许多学习型家长有个共同的困惑：看了许多家庭教育的视频和文章，为什么反而越看越迷茫？大多数创作者重点指出了家长的错误做法，激发了家长们的内疚和自责，可是并不能给予一些正向的指导，就会让家长陷入无力和无望之中。而本书每节的最后，都提供了一些具体的语言对话模式或行为应对方法。需要提醒各位家长的是：养育没有绝对的万金油式的对策，书中的方法只是抛砖引玉。每个孩子都是独一无二的花朵，都有与众不同的颜色，都有属于自己的花期，只有适合孩子的，适合自己的，才是最好的方法。随着孩子的成长，原本适合的养育方式也要有所调整，这样我们才会守护孩子成长，守望孩子的幸福。

李艳红 
2023年10月

第1章有效沟通篇  001
1.1超限效应：假期到了，唠叨还会远吗？  002
1.2战逃反应：亲子对话，如何激发合作效能？  004
1.3教练技术：孩子谈及梦想，如何守护守望？  006
1.4木桶理论：孩子偏科，家长怎么去指导？  010
1.5非暴力沟通：好好说话，尝试从“心”出发  012
1.6合理归因：成绩公布，和孩子如何交流？  016
1.7沉锚效应：为什么换一种表达，孩子变得更听话？  018
1.8霍桑效应：家长如何做，孩子会有向上和向善的意愿？  021
1.9手表定律：家长“一严一慈”唱反调，这样真的好？  024
1.10漏斗效应：为什么您的话孩子听了却只执行20%？  026
1.11认同效应：为何同样的内容，不同人表达，效果不一样？  029
1.12南风效应：“忠言”是否也可以“顺耳”？  031

第2章人际关系篇  035
2.1原生家庭：原生家庭不完美，孩子也能为所能为  036
2.2感觉适应：比起家人，外人为什么更有影响力？  038
2.3课题分离：和孩子之间，除了亲密，还需要课题分离  040
2.4白璧微瑕效应：适当暴露小缺点，为何更让人喜欢？  042
2.5健康自恋：如何让孩子有点自恋却不让人生厌？  044
2.6海格力斯效应：孩子和同伴有矛盾，家长如何帮助降温？  046
2.7依恋类型：孩子为何想靠近他人又会很担心？  048
2.8鱼缸效应：如何让孩子拥有“真正的成长自由”？  051
2.9相悦定律：人际交往中孩子如何做，才会受人喜欢？  053
2.10踢猫效应：家长心情不好，对孩子的影响有多少？  055
2.11人际吸引律：孩子如何增加人际吸引力？  058
2.12关系场效应：为何3个臭皮匠的效能好过3个和尚？  060

第3章自我意识篇  063
3.1巴纳姆效应：认识自己，是必修的课题  064
3.2高原现象：您是不是越看家庭教育文章，内心越迷茫？  066
3.3蝴蝶效应：要孩子关注细节，先让孩子避开“蝴蝶”  068
3.4投射效应：对他人喜欢或讨厌，其实都和自己相关  071
3.5甘地夫人法则：对孩子的挫折教育，您做对了吗？  075
3.6酝酿效应：为何暂停对难题的思索，也是一种智慧选择？  078
3.7毛毛虫效应：孩子准备展开行动，如何避免盲目跟风？  081
3.8拆屋效应：对外在指令，要避免陷入选择陷阱  084
3.9邓宁-克鲁格效应：孩子如何告别迷之自信，持续精进？  087
3.10总观效应：养育孩子有点烦，试试培养敬畏感  090
3.11皮尔斯定理：孩子自认为全能无敌，可以介绍这个定理  092
3.12生命教育：清明将至，如何同孩子谈论生死？  095

第4章情绪调节篇  098
4.1运动心理效应：让运动疗愈孩子心灵  099
4.2关于催眠：孩子也可以成为“催眠师”  101
4.3乐观偏差：孩子裸考并说“我可以”，家长要不要鼓励？  104
4.4习得性无助：孩子“躺平”，也许认为“怎么努力也不行”  106
4.5墨菲定律：让孩子意识到担心运气不好，可能会真不好  110
4.6詹森效应：为什么孩子“小考挺好，大考却考不好”？  112
4.7母爱的本质：有了物质保障，为何孩子的情绪无处安放？  115
4.8峰终定律：组织亲子活动，如何让孩子留存美好回忆？  118
4.9生命意义：和孩子探寻意义感，有助于提升幸福感  121
4.10蘑菇效应：孩子在悄悄努力的岁月里，如何自我鼓励？  124
4.11飞镖效应：家长给了孩子指导，为何反而徒增烦恼？  126
4.12负面偏差：您对孩子的语言可治病，也可致病  129
4.13酸葡萄和甜柠檬心理：孩子遇到逆境，如何让其内心获得平衡？  131
4.14维特效应：如何避免孩子情绪受到传染？  134
4.15疤痕实验：孩子有了心灵疤痕，家长如何抚慰？  136
4.16拍球效应：家长如何引导孩子正确面对压力？  140
4.17睡眠和心理健康：关心孩子心理健康，请关注睡眠状况  143
4.18关于做梦：孩子经常做梦，是否需要看医生？  145
4.19福流体验：孩子说没有幸福感，家长怎么办？  148

第5章青春期心理  151
5.1叛逆心理：孩子开始叛逆，您可以不生气  152
5.2自卑心理：超越自卑，做更好的自己  154
5.3说谎心理：孩子明明没有冰墩墩，为什么偏偏说有两个？  157
5.4白熊效应：孩子要去演讲，您还告诉孩子“别紧张”吗？  159
5.5焦点效应：孩子始终记得尴尬情形，原来这是焦点效应  161
5.6爱情三角形：和孩子一起谈“恋爱”  164
5.7韦奇定律：孩子在努力，为什么听了闲话，就容易停下？  167
5.8性别刻板印象：告别性别偏见，男孩女孩都可以坚强勇敢  169
5.9禁果效应：为什么越禁止，孩子越好奇越想试试？  172
5.10鸟笼效应：为什么孩子购物时会买无关物品？  174
5.11安慰剂效应：告诉孩子去相信—相信的力量！  177
5.12贝勃效应：为何要孩子对变化保持觉察？  179
5.13自我服务偏差：自己优秀源于努力，他人则是好运气？  182
5.14鸡尾酒会效应：孩子接受的信息，只是其选择的而已  184
5.15禀赋效应：为什么孩子会觉得“失去后更加珍惜”？  187
5.16凡勃伦效应：为何有些孩子“只买贵的，不选对的”？  190
5.17内向性格类型：孩子内向并非缺陷，无须改变  193

第6章成长思维篇  196
6.1大脑可塑性：年龄越大，学习力越差？  197
6.2时间管理四象限：让孩子告别拖延的四象限法则  199
6.3系列位置效应：背诵时，为何最熟悉的是起始段？  202
6.4感恩教育：对孩子的感恩教育，您是否避开了误区？  204
6.5焦点解决：找到原因也许没用，围绕问题想办法更可行  208
6.6蔡格尼克记忆效应：向国球运动员学习，要拿全满贯所以不拖延  210
6.7学习动机：孩子愿意好好学习的秘密  213
6.8增减效应：教育孩子中避免事倍功半，了解一下“增减”  215
6.9飞轮效应：开始起来很费力，但只要开始，就有意义  218
6.10二八定律：要求孩子一路生花，还是分阶段有所主抓  220
6.11鲶鱼效应：因为有对手，孩子会变得更优秀！  223
6.12吉格勒定律：为什么家长要鼓励孩子志存高远？  225
6.13链状效应：孩子小升初，家长最该看重的是什么？  228
6.14瓦拉赫效应：多把衡量孩子成就的尺子，就多些好孩子！  230
6.15理解自闭症：家长如何理解“来自星星的孩子”？  233
6.16第十名现象：孩子得以圆梦，未必曾经是前三名  236
6.17团体辅导：感受团体辅导，不妨鼓励孩子选报  239
6.18过度理由效应：为何外在奖励让孩子反而没了动力？  242
6.19破窗效应：告诉孩子小错误及时修正的必要性  245
6.20登门槛效应：帮助孩子培养好习惯，其实没那么困难  248
6.21半途效应：如何引领孩子养成善始善终的习惯？  251

参考文献  254