美国心理学会情绪管理自助读物--勇敢站出来！——敢于为自己和他人发声，用智慧化解冲突

本书是美国心理学会为青少年打造的心理自助读物，旨在帮助中小学孩子解决成长过程中遇到的困惑，比如欺凌、不公平等问题。全书一共有8章，分析了旁观者的角色，帮助别人前如何提升自己，化解冲突的使用方法，面对不公平的规则怎么办，如何制订和完成目标等。每一章开头都有个小测验，让孩子更加了解自己。书里还穿插了许多来自青少年实际生活的真实案例，更能引起孩子的共鸣。此外，本书教给孩子的方法很实用，可操作性强。这是一本集专业性、趣味性、实用性于一体的心理读物。

【美】温迪·L.莫斯，美国心理学博士，美国职业心理学委员会委员，美国学校心理学学会会员。拥有临床心理学博士学位、心理 医生执照和学校心理学执照。她在心理学领域有超过 30 年的工作经验，在医院、社区、诊所和学校都工作过。著有《我要做自己：青少年自信和自尊提升手册》《我的青春期：青少年心灵成长指南》《我要更坚韧：青少年韧性培养手册》《学习可以更高效：如何减轻 孩子的学习压力》等，她还是《学校心理学杂志》的特约评论员。

李胜光，中国科学院心理研究所博士（认知神经科学专业），曾在认知与发展心理学研究室、脑与认知科学国家重点实验室工作，现就职于中国科学院心理研究所公共技术中心，是中国神经科学学 会会员（学习与记忆专业委员会），中国心理学会会员。研究兴趣 包括多感觉信息整合、学习与记忆、心理疾患的早期识别和干预。主持一项中国博士后自然科学基金项目，参与多项国家自然科学基 金项目和一项科技创新 2030-重大项目课题。发表 SCI 论文和核心 期刊文章 10 余篇，并参与编写《中国大百科全书·心理学》（第三版）学科条目，从事科普相关工作，是国家公务员心理健康指导员，中国科学院心理健康巡讲专家。

1、美国心理学会精心打造，作者莫斯博士是知名的心理学家，既有深厚的学术背景，又有丰富的临床经验，本书就是建立在作者30多年的经验之上。 2、全书分为8章，精选孩子成长过程中遇到的常见问题，比如，校园欺凌、规则的不公平、矛盾和冲突等，作者提供了许多实用和可操作性的建议。 3、每一章开头都有个小测验，让孩子更加了解自己。书里还穿插了许多来自青少年实际生活的真实案例，更能引起孩子的共鸣。

你想让我们的世界变得更加美好吗？或许你想改变同学之间或者家人之间相处的方式；或许你想改变人们对待某一群人的态度；或许你想阻止人们虐待动物或消除世界上的贫困与饥饿；或许你想改变自己愤怒时对待他人的粗暴方式，毕竟，你也会犯错。
这个世界确实需要有人去改变。你想成为这样的人吗？如果是的话，请继续往下读吧。
你可能会怀疑，青少年真的能改变这个世界吗？要知道成年人为了世界和平还在不懈努力。当然，你不可能像神奇女侠那样自由飞翔，也不可能像蜘蛛侠那样飞檐走壁，但你可以成为一些人眼里的英雄，你的大胆直言以及为这个世界做出的小小努力都会带来越来越多的改变。
在这本书中，你将学会如何成为一个挺身而出的人。一个挺身而出的人是能站出来支持公平和尊重原则的人，也是一个竭力想减少欺凌和不公的人。如果你相信自己，愿意学习新的技能，并设定现实可行的目标，那么，你已经走在实现目标的路上了。
你很快就会看到一些积极乐观的孩子，即使周围的人并不总是相信他们或者他们所追求的目标起初看起来似乎无法实现。书中的案例是我根据这些年与众多孩子的交谈汇编而成，他们分享的经历和思考在很多像你一样的孩子中很常见，他们想在当地或者更大的世界里有一番作为。希望你能从中找到一些适合你的建议和策略。此外，你也有机会在书中读到历史上的一些真实人物，比如马丁·路德·金，他为谋求黑人的平等和公平待遇做出了巨大的贡献。
这本书还会教给你一些方法，帮助你成为挺身而出的人，比如，善待自己，对他人有同理心，知道积极行为和消极行为的力量会影响别人，学会化解冲突。你也将学会如何区分可实现的目标和当前难以实现的目标。挺身而出的人知道如何考量规则，从而判断它是否公平；知道解决问题的方法，并且明白如何与人协作完成共同的目标。你可以通过很多实际行动来展现你积极的品质，成为尊重他人的榜样，而这本书正为你提供了这样的机会，让你从中学会这些技能。
当你打开这本书时，你已经迈出了改变世界的第一步。感谢你对他人的关心，更感谢你为追求这个积极目标所付出的努力！

第一章  挺身而出：为自己和他人勇敢站出来
三种旁观者  006
挺身而出者能做的事情  013
应对欺凌  014
挺身而出的人就很完美吗？其实并不是！  017

第二章  学会善待自己
了解自己的情绪  024
积极的自我对话  028
应对挫折  029
建立自信  032

第三章  帮助别人前先提升自己的能力
共情能力  040
换位思考  042
利他  044
善良  047
微笑的力量  049

第四章  善良和愤怒会传染
中断愤怒的连锁反应  056
善良会传染  057
如何传播善良  060
生气时保持冷静  063
打破刻板印象  065

第五章  化解冲突的七种实用方法
不同的冲突需要不同的处理方式  073
应对校园冲突  075
消极型、攻击型和自信型的沟通模式  077
掌握沟通技巧  078
“我”的力量  081
谈判与妥协  083
学会求助  084

第六章  不公平，怎么办？
规则公平吗？  092
你能改变一些不公平的规则吗？  096
改变从制订目标开始  096
遇到挫折怎么办？  098
坦然接纳你能改变的和不能改变的  101

第七章  如何制订计划并实现目标
把目标分解成容易实现的小步骤  108
制订实施计划  110
要有足够的耐心  111
一人还是团队  113
敢于拒绝  114
毅力和条理性  115
重新评估目标和计划  116
寻求帮助  117

第八章  头脑风暴：我能做什么？
家里：如何让家里更有爱  122
学校：帮助同学同时要保护好自己  123
社区：力所能及，乐于助人  125
更大的世界：有效制订计划，实现目标  127

小结  130